Es ist mit einer Studie belegt,

dass das Achtsamkeitstraining nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn,

auch MBSR= Mindfullness Based Stress Reduction genannt,

unseren Stress deutlich reduziert.

Das Training besteht aus Übungen wie bewusste Körperwahrnehmung, Meditationen,

Atemübungen und gezielter Entschleunigung.

Wichtig ist dabei vor allem die regelmäßige Durchführung.

Um den Alltagsstress zu reduzieren, stehen auch verschiedene Meditationen zur Auswahl:

zum Beispiel Heilmeditationen, Phantasiereisen, kreatives Visualisieren und die Zen- Meditation.

Es geht beim Meditieren ums Entspannen und Loslassen, darum, die Gedanken nur zu beobachten, sie quasi von einer höheren Warte aus zu sehen, nicht darum, sie zu kontrollieren, auch nicht darum, die Gedanken zu stoppen. Wenn Sie ganz und gar in einer Tätigkeit aufgehen, dann leben Sie wie ein Kind oder wie ein Tier, ein Vogel im Baum.

Sie sitzen oder liegen, Sie sprechen oder hören, aber Sie beurteilen das nicht.

Durchs Meditieren sind wir im JETZT.

Denn die meiste Zeit sind wir normalerweise mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt: „was koche ich später?“ oder „war ich gestern zu streng mit dem Nachbarskind?“

Oder auch mit Grübeln, sich Sorgen machen, mit Zweifeln, ob wir dies oder das richtig gemacht habe sowie mit emotionalen Verletzungen, Ängsten und Befürchtungen.

Positive Wirkung der Meditationen:

 wir kommen zur Ruhe, Entspannung, Loslassen

 innerer Friede

 treffend finde ich auch den Ausdruck: wir bewohnen den Augenblick

Bei regelmäßigem Meditieren:

 mehr Energie

 Stressreduktion, mehr Gelassenheit im Alltag

 positivere Einstellung zum Leben

                                                             höhere Lebensqualität.